محتويات
- ١ الرجيم
- ٢ طرق جديدة للرجيم
- ٢.١ رجيم الرمان
- ٢.٢ رجيم الثلاثة أيام
يعرف الرجيم بأنّه إنقاص الوزن الزائد في الجسم من خلال اتباع برنامج غذائيّ للحصول على جسم مثالي ومتناسق، وتعدّ الإرادة القوية، وكبح شهية الطعام، وتعويد النفس على نمط غذائي محدد سواء عند المرأة أم الرجل من أبرز عوامل نجاح الرجيم، كما تتعدد طرق عمل الرجيمات حسب طبيعة الأجسام والتي سنذكر بعضها في هذا المقال.
طرق جديدة للرجيم رجيم الرمانوجبة الإفطار اليومية:
- نصف حبة من ثمرة الرمان.
- شاي أو قهوة خالٍ من السكر والحليب.
- بيضتان مسلوقتان.
اليوم الأول:
اليوم مكوّنات الرجيم وجبة الغذاء صنف فقط من الفواكه بشرط ألا يتجاوز وزنها 150 غراماً، ودجاج مسلوق أو لحم مشوي أو ستيك، وسلطة مكونة من الخيار، والخس، والفلفل الأخضر، وحبوب رمان، وطماطم وجبة العشاء بيضتان مسلوقتان، وحبة من الرمان، وكأس من لبن الزبادي منزوع الدسم، وخبز توست، وطماطم، وخياراليوم الثاني:
اليوم مكوّنات الرجيم وجبة الغذاء طبق من السلطة محتوية على حبات الرمان، وحبة من الفاكهة، ولحم مشوي منزوع الدهون وجبة العشاء خبز توست النخالة، وجبن منزوع الدسم، وخيار، وطماطماليوم الثالث:
اليوم مكوّنات الرجيم وجبة الغذاء طبق من السلطة محتوية على حبات الرمان، وحبة من الفواكه بشرط ألا يتجاوز وزنها مئة غرام، وقطعة من الدجاج المشوي أو اللحم المشوي وجبة العشاء خبز توست النخالة، وقطعة من الجبن، وكأس من اللبن الزبادي منزوع الدسماليوم الرابع:
اليوم مكوّنات الرجيم وجبة الغذاء طبق من السلطة، وحبة من الرمان، وسمك مشوي أو مسلوق بأي كمية وجبة العشاء خضار مطهوة على البخار بأي كمية، وبيضتان مسلوقتاناليوم الخامس:
اليوم مكوّنات الرجيم وجبة الغذاء طبق من السلطة المحتوية على حبات الرمان، ولحم مشوي وجبة العشاء حبة من الرمان، وطبق من السلطةاليوم السادس:
اليوم مكوّنات الرجيم وجبة الغذاء دجاج مشوي أو مسلوق خالي الجلد، وخضار مسلوق على البخار وجبة العشاء خضار مسلوقة، وحبة من الرمان، وحبة من الطماطماليوم السابع:
اليوم مكوّنات الرجيم وجبة الغذاء حبة من الرمان، وسمك مشوي أو مسلوق بأي كمية، وطبق من السلطة وجبة العشاء خضار مطهوة على البخار، وبيضتان مسلوقتانملاحظات:
- يفضل تناول وجبة العشاء قبل موعد النوم بساعتين.
- ينصح بتناول كمية مناسبة من الخس أو الخيار عند الشعور بالجوع، وذلك بعد ساعتين من تناول الوجبة الرئيسية.
- يجب عدم استبدال أي وجبة أو حذفها.
اليوم الأول:
اليوم مكوّنات الرجيم وجبة الإفطار قطعة جبن خالية من الملح، وخبز أسمر أو شريحة توست، وكوب من الشاي أو القهوة خالي من السكر وجبة الغداء علبة تونة من غير زيت، وشريحة توست رجيم، وفنجان قهوة خالٍ من السكر بعد الوجبة بثلاثين دقيقة وجبة العشاء ثلاث ملاعق كبيرة من الفاصولياء الخضراء أو حبة تفاح، وصدر دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلداليوم الثاني:
اليوم مكوّنات الرجيم وجبة الإفطار بيضة مسلوقة، وحبة موز، وتوست رجيم أو شريحة خبز أسمر، وفنجان من القهوة أو كوب من الشاي خالٍ من السكر وجبة الغداء تونة من غير زيت، ومئتان وخمسون غراماً من الجبن الخالي من الملح، وكوب من الشاي أو القهوة من غير سكر وجبة العشاء ملفوف أو بروكلي، وكوب من لبن الزبادي منزوع الدسم، وصدر دجاج مشوي أو مسلوق أو شريحة لحم ديك رومياليوم الثالث:
اليوم مكوّنات الرجيم وجبة الإفطار قطعة جبن خالية من الملح، وشريحة توست رجيم، وتفاحة للتحلية، وكوب شاي أو فنجان خالٍ من السكر وجبة الغداء بيضة مسلوقة، وخبز أسمر أو شريحة توست، وفنجان قهوة أو كوب شاي أخضر وجبة العشاء شرائح جزر، ونصف علبة تونة من غير زيت، وكوب عصير برتقال طازج من غير سكرملاحظات:
- يتم شرب كوب من الماء الفاتر على الريق قبل تناول وجبة الإفطار.
- يفقد هذا الرجيم أربعة كيلوغرامات من الوزن.
المقالات المتعلقة بطرق جديدة للرجيم